Forståelse av blemmer: en guide for løpere

Når huden gjentatte ganger gnir mot en annen overflate (f.eks. skoen eller sokken), oppstår det friksjon som fører til at hudlagene skilles fra hverandre, slik at væske kan samle seg i mellomrommet.

Økt varme forverrer friksjonen ved å gjøre huden mer utsatt for skader. Derfor dannes det gnagsår under varme og fuktige løpeturer.

Overdreven fuktighet fra svette, for eksempel, kan gjøre huden mykere og øke friksjonen; gnidning mot våt hud gir større friksjon enn mot tørr hud.

Smerten fra et gnagsår kan gjøre vanlig gange ubehagelig, slik at du må endre måten du løper på. Det kan være et forstyrrende element, gjøre deg tregere og til og med føre til skader.

Alle alvorlig gnagsår setter en stopper for treningen, fører til forsinkelser i timeplanen og muligens påvirke formen.

En gnagsår på løpsdagen påvirker ikke potensielt tiden, det kan også bety at du ikke engang kommer i mål.

Uten behandling, f.eks. med et Compeed-plaster og litt tid til å gro, kan gnagsårblemmene bli betente og føre til mer alvorlige helseproblemer. Gnagsår bør alltid behandles så raskt som mulig.

Det kan gjøre stor forskjell å få en fagperson til å fastsette størrelsen din i en butikk med ekspertise på løpesko. Det må være nok plass til at tærne kan bevege seg, og det må være plass til den naturlige hevelsen som oppstår under løping.

Sørg for at skoene er laget av et pustende og fukttransporterende materiale, slik at føttene holder seg tørre og du kan redusere friksjonen som fører til gnagsår.

Ikke bruk nye sko på en lang løpetur med en gang! Ved å gå dem sakte inn på kortere turer kan du redusere stivheten som kan gjøre dem ukomfortable over lengre distanser.

Disse sokkene er spesielt utviklet for løping, og leder svetten bort fra huden, slik at føttene holdes tørre og friksjonen reduseres.

Velg en sokk med et fôr som beveger seg uavhengig av det ytre laget, det bidrar til å minimere friksjonen.

Sørg for at de sitter godt uten rynker eller folder som kan føre til friksjon når de gnisser mot skoen/foten.

Da unngår du at de gnisser mot skoens forside og forårsaker friksjon.

Hard hud kan faktisk beskytte til en viss grad, men for mye hard hud kan føre til friksjon. Hold øye med store områder med ru hud på foten, og fil dem ned.

Hvis du opplever at det er områder på foten som er utsatt for friksjon, kan fotpudder eller krem bidra til å redusere gnidning. Prøv litt ulike alternativer på treningsturer for å finne den behandlingen som fungerer best for deg.

Hvis du begynner å føle smerte som kan blir et gnagsår, må du ikke bare fortsette! Ta en pause, bytt sokker eller sko, og sett på et Compeed Gnagsår Plaster for å beskytte området.

Hvis du ikke tar vare på føttene på de måtene som er beskrevet ovenfor, vil det uunngåelig føre til gnagsår. Sjekk alltid føttene for å se om det er begynnende røde områder eller punkter, slik at du kan iverksette forebyggende tiltak så snart som mulig.

Vask gnagsåret og huden rundt med mildt såpevann, og tørk det forsiktig.

Hvis du stikker hull på en gnagsårblemme, øker alltid infeksjonsrisikoen, derfor bør det unngås. Hvis det er nødvendig, bør det kun gjøres med sterilt utstyr, helst av en lege.

Dette skaper støtdemping rundt gnagsårblemmen, slik at det blir behagelig å gå igjen. I tillegg vil det grovennlige miljøet som skapes av Compeed-plasteret sørge for at gnagsåret forsvinner så snart som mulig!